przed po

Czytałem, że Colleman przed wyjściem na scenę miał polecenie wypić b.mocną kawę z alkoholem. Wczoraj jadłem wiśnie po nalewce spirytusowej (mam ich jeszcze trochę!). Niestety, potem nie miałem wielkiej ochoty na dłuższy trening (serce pracowało na zwiększonych obrotach - siłowo było ok. ale krążenie na granicy padnięcia!). Nadmiar spożywanych [...]

Dzisiaj przed południem marsz 7km. Chciałoby się chodzić szybciej lecz nie potrafię! Chyba łączność między mózgiem a mięśniami jest spowolniona z wiekiem! Sprawdziłem się w wyciskaniu zza karku a właściwie z kaptura czyli gryf opuszczany był na czworoboczny grzbietu (kaptur). Ruchomość stawu katastrofalna. Zacząłem z gryfem 8kg -20p. Dołożyłem [...]

[...] po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie 4. Biceps sztangą stojąc 5. Młotki przed sobą hantlami

Dzisiaj rano prawie to samo co przedwczoraj: wznos nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg od poziomu lekko w górę 5x12-15p skłony na krześle 20p +12kg/4x6p 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. [...]

Na puchar muszę walczyć aż do jesieni (mam nadzieję na MPJiW). Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3. Rozpiętki 4x15p 10p progresja po 7kg do 47kg 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5.Biceps na maszynie w siadzie 3x7p 6. [...]

[...] gdyż nie chcę podchodzić do następnej serii zadyszany a kondycja nie jest już taka jak kiedyś (chociaż i tak jestem lepszy od innych kulturystów, którzy muszą mieć przerwę przed wykonaniem układu dowolnego po wykonaniu póz w porównaniach). Dzisiaj rano to co opisałem wyżej oraz może trening pleców na drążku - żona zleciła mi prace porządkowe a [...]

[...] Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki 20kg/3x20p Została mi jazda na rowerze 20km. A tak wyglądały moje plecy przed treningiem - do zawodów zostały 3dni! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c477edc17e4d30a6a3d1e00e5cc576.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-27 18:10:40

[...] Polski i Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kielcach będą za 30 dni! Zrobiłem klatkę z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 8x10p 9p Podc. na drążku chwyt neutralny po 7p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 5x15p Czeka mnie jazda rowerem 20km (Po wczorajszym rowerku przed TV czuję uda chodząc po schodach)

Nie wiem o jakim okresie myślisz pisząc o zmniejszeniu obciążeń. Naturalną rzeczą jest, że po okresie redukcji bezpośrednio przed zawodami (a zwłaszcza po zawodach) wytrzymałość siłowa spada i musi minąć jakiś czas aby siła wróciła. Po zawodach w Strzegomiu nie mam żadnej przerwy i zacząłem treningi z mniejszym obciążeniem lecz na większej ilości [...]

[...] a potem marsz 7km. Po południu: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x4p 3p 68kgx8p 1b. Podciąganie na drążku do tyłu głowy po 12p 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x12p 2b. Podc. na drążku podchwytem po 8p Wieczorem jazda na rowerku przed TV tak jak wczoraj: czyli 2x30minut (przerwa na Monikę Olejnik).

masti - dzięki za zamieszczenie pięknych zdjęć oraz miłe słowa. Dla siebie to byłem (jako taką) klasą przed wyjazdem na zawody. (Moja żona mówi podobnie jak Ty :-)). Jestem trochę niezadowolony z siebie! Nie wiem jakie miejsce zająłem na tych zawodach. Poziom w klasyku był bardzo wysoki - widać to na zdjęciach oraz po tytułach zawodników [...]

[...] coś w rodzaju niby treningu: pompki na mini poręczach 6x10p podciąganie na drążku podchwytem (dłonie złączone) po 8p Potem rower - 25km na trasie rowerowej. Zauważyłem przed sobą młódkę na rowerze. Pedałowałem z całych sił i dogoniłem ją! Ona jechała po asfalcie a ja po brukowanej ścieżce rowerowej. Patrzę i widzę: ona pedałuje wolniej niż [...]

Po raz drugi nie chciało mi się wstać wcześniej! Przed południem zamiast być na trasie 7km wchodziłem na taboret prze 50minut. Po południu klatka i plecy: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10p 5x6p podc. na drążku po 7p Chciałbym pojeździć na rowerze - na razie pada. Samopoczucie zmienne - aktualnie marne (nic tylko wypić coś i iść spać [...]

Po raz drugi nie chciało mi się wstać wcześniej! Przed południem zamiast być na trasie 7km wchodziłem na taboret prze 50minut. Po południu klatka i plecy: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10p 5x6p podc. na drążku po 7p Chciałbym pojeździć na rowerze - na razie pada. Samopoczucie zmienne - aktualnie marne (nic tylko wypić coś i iść spać [...]

Pochodzenie chłopskie daje o sobie znać! Pada deszcz to nie ma po co wstawać! Lepiej pospać niż łazić z kąta w kąt i narzekać, że nic się nie chce! Przed południem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/7x20p podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p potem trasa 7km - w drodze powrotnej trochę biegłem (całą drogę drobniutki deszczyk, który wzmógł [...]

[...] Pycha wytopione tłuszcze z wieprzowiny i kury. Można jeść łyżeczką - coraz bardziej mi smakują! Teraz jem twaróg półtłusty z plackiem drożdżowym ze śliwkami! Jest to posiłek przed i zarazem po treningowy. Jestem akurat po: dipsy cc2x12p cc+10kg/7x6p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 35kg/2x8p 39kg/7x6p Po krótkim odpoczynku wsiadam na [...]

Wczoraj dzień beż aktywności fizycznej. Odwiedziny u rodziny, jazda samochodem (kręgosłup tego nie lubi - wychodzę z bólem i przez pierwsze minuty chodzę jak paralityk :-?). Zjadłem deser owocowo-śmietankowy. Po powrocie byłem na tyle zmęczony, że początkowy zamysł spaceru szybko odleciał (nie dodały energii zjedzone 3 jabłka). Przed snem wypiłem [...]

Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie [...]

[...] temperamentu. Także amatorzy,wg mnie robią ogromy błąd mentalny-po prostu zakładają ,że jest oceniany tylko sam pokaz -od początku muzyki do jego zakończenia a nie to co przed i po. Stąd tragiczne wręcz wyjścia na scenę by się ustawić do pierwszej pozy-powłóczenie nogami,zrezygnowana mina,brak energii i chęci. Jeszcze gorzej wygląda też [...]

[...] wspieramy,asekurujemy, gratulujemy po boju. Powiedziałem mu, że właśnie po to na zawody przyjeżdżam..po takie emocje i wrażenia. Zajarał się też emocjami podczas boju na zawodach, za rok też chce przyjechać. I to w sumie tyle, przed chwilą wróciłem do domu.. cieszę się jeszcze wczorajszym dniem.. będę te wspomnienia pielęgnował. Pozdro!